العادات السليمة التي تبعد الصداع

العادات السليمة التي تبعد الصداع

                                        العادات التي تبعد الصداع .



    -اجعلى نومك منظما قدر الإمكان .  
     - اعتمدي على وضع جيد في النوم على فراش مريح
     - مارسي نشاطا كافيا . . ولكن لا تفرطي في التمارين .
     - خفضى وزنك للتقليل من الصداع .
    - أقلعي عن التدخين إن كنت من المدخنات .
     - يحب أن تكون هناك فترات راحة دورية في العمل . 
    - اتخذى الوضع الصحيح في الجلوس واستخدام كرسي ملائم . 
    - لا تدعى الكومبيوتر يسبب لك الصداع .
    تجنبى مسببات الصداع الكيميائية والمذيبات العضوية ، مثل مرفقات الدهان ومزا - الطلاء – البنزين – الغراء - أول أكسيد الكربون المنبعث من السيارات أو أنظمة التو المنزلية غير الجيدة .

     - تلوث الهواء من المعامل الصناعية . 
    - الفورمالدهيد ( الموجود في رغوة الغزل وبعض أنواع السجاد . 
    - أسمدة الحدائق المحتوية على النترات 
    - دخان التبغ . 
    - العطور القوية . 
    - خذى استراحة خلال الرحلات الطويلة في السيارة والقطار والباص . 
    - تحركي قدر الإمكان – تناولي أكلا صحيا - مارسي بعض التمارين فور وصولك . 
    . وتجنبي المشروبات الكحولية . - لا تتعرضي طويلا للشمس . 
    - تجنبي المرتفعات العالية .

    خفضي من حدة الضغط ، ونقصد به ضغط الحياة في زواج غير سعيد ، أو العمل لرئيس انتقاد ومرعب ، أو قضاء ساعات طويلة من الحرمان أو شقاء عائلي .

     -تعلمي الاسترخاء : يمكن ممارسته قبل الخلود إلى النوم مباشره . لا استلقي على ظهرك ، على الأرض أو على فراش متين ، وضعي وسادة تحت رأسك وركبتيك تنفسي بعمق وانتظام العشر ثوان ثم استنشقي الهواء واكتمي نفسك . 

    - ارفعى ذراعك اليمنى عموديا عن الأرض ، مع شدها تدريجيا بنسبة 7 . 75 تقريبا ، أبقيها متقلصة هكذا لمدة خمس ثوان ، ثم ازفرى . فيما تعيدين ذراعك ببطء إلى الأرض .

    - كرري هذه العملية نفسها مع عضلات رجليك رافعة كل رجل مسافة قدمين عن الأرض ومثبتة أصابعك خلال الثواني الخمس ، واجعلي بطنك مقوسا أسفل ظهرك قليلا فيما أنت تنحنين وكتفا ملتفتان حول نفسك ومحدقتان برجليك . فيما أنت تنحنين . وأخيرا وجهك راسخ التعابير فيما أنت تنحنين ؟ !

    إرسال تعليق